고혈압: 초기 증상부터 관리 방법까지

 

목차

• 1. 고혈압이란?
• 2. 초기 증상: 고혈압은 조용한 질병
• 3. 고혈압의 주요 원인
• 4. 고혈압 기준 수치와 진단
• 5. 고혈압 증상: 방치하면 나타나는 문제
• 6. 고혈압 낮추는 방법
• 7. 고혈압과 두통의 관계
• 8. 고혈압 관리에 좋은 식단과 운동

1. 고혈압이란?

고혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력이 정상보다 높은 상태를 말합니다.

성인의 경우 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다.

지속적인 관리는 심혈관 질환을 예방하는 데 중요합니다.

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2. 초기 증상: 고혈압은 조용한 질병

고혈압은 대부분 초기 증상이 뚜렷하지 않아 ‘조용한 살인자’로 불립니다.

그러나 일부 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 잦은 두통 (특히 아침)
• 어지럼증 또는 시야 장애
• 피로감 및 집중력 저하
• 코피

이러한 증상이 있다면 혈압 측정을 통해 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

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3. 고혈압의 주요 원인

• 유전적 요인: 가족력이 있으면 발병 가능성이 높아집니다.
• 생활습관: 짜게 먹는 식습관, 비만, 흡연, 음주, 스트레스.
• 기저 질환: 당뇨병, 콩팥 질환 등.
• 나이: 나이가 들수록 혈관이 딱딱해지며 고혈압 위험이 증가합니다.

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4. 고혈압 기준 수치와 진단

• 정상 혈압: 120/80mmHg 이하
• 고혈압 전단계: 120/89mmHg
• 1단계 고혈압: 140/99mmHg
• 2단계 고혈압: 160/100mmHg 이상

정확한 혈압 측정을 위해서는 안정 상태에서 측정해야 합니다.

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5. 고혈압 증상: 방치하면 나타나는 문제

고혈압이 오래 지속되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 지속적인 두통
• 가슴 통증
• 숨 가쁨
• 코피
• 손발 저림
• 심한 경우 뇌졸중, 심장마비로 이어질 수 있습니다.

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6. 고혈압 낮추는 방법

식단 관리

• 나트륨 섭취 줄이기 (하루 2g 미만 추천)
• 신선한 과일, 채소 섭취
• 고칼륨 식품 (바나나, 감자)
• 가공식품 대신 자연식품 선택

 

운동 습관

• 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 (주 5회 30분 이상)
• 체중 감량 목표 설정

 

스트레스 관리

• 명상, 요가 등으로 스트레스 줄이기
• 충분한 수면 유지

 

약물 복용

• 의사 처방에 따라 항고혈압제 복용. (예: 이뇨제, ACE 억제제)
• 약물 복용 시 부작용 주의.

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7. 고혈압과 두통의 관계

두통은 고혈압의 대표적인 증상 중 하나입니다.

특히, 고혈압성 위기 (혈압이 180/120mmHg 이상일 때)에서 발생하는 두통은 심각할 수 있으므로 즉시 병원에 방문해야 합니다.

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8. 고혈압 관리에 좋은 식단과 운동

식단

• DASH 식단: 저염식, 고채소, 고칼륨 음식 위주.
• 피해야 할 음식: 짠 음식, 튀김, 인스턴트 식품, 설탕 음료.

 

운동

• 적당한 강도의 유산소 운동을 꾸준히.
• 무리한 근력 운동은 피하세요.

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결론: 꾸준한 관리가 관건 고혈압은 생활습관 변화와 꾸준한 관리로 충분히 개선 가능합니다.

주기적으로 혈압을 측정하고, 건강한 식단과 운동을 병행하며, 필요시 의사와 상의해 적절한 약물 치료를 받는 것이 중요합니다.

여러분은 고혈압을 예방하거나 관리하기 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 댓글로 공유해주세요!

 

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